尹氏小编为您带来相当一直流行而又简单的健身运动。
自重训练流行但女人不一定喜欢，自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。
器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。
举个例子，自重训练里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌，肱三头肌，三角肌前束，腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等，锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。
自重训练可以随时随地进行，适合现在人们喜欢在家健身的趋势，只需要一本书或一个示范视频。这里推荐一下《囚徒健身》（作者：保罗·威德）和《无器械健身》（作者：马克·劳伦），两本都是自重训练的经典书籍，里面有关于健身理论和健身进阶训练的详细介绍。
可以这么说，器械训练是玩工具，自重训练则是玩转自己的身体，如果你做到了上述两本书里的高阶动作，你会非常有成就感。
自重训练是很经济实用的训练方式，因此很容易推广，但它比较适合标准以上体重、有一定运动基础、希望全身协调性练肌肉的人，不适合以下人群——
第一，不适合运动初学者。对于初学者来说，针对某个肌肉生理特征的健身房器械更容易入门，而进行自重训练则难以找到训练的感觉，如果初学就选择自重，建议买一本系统的书自学或相当好找健身教练先指导。
第二，不适合太瘦的、没有达到标准体重的人。原因很简单，他们的自重太小了……用自身重量训练会把力量训练做成有氧训练，训练强度大大降低。
第三是不适合想修饰身材练局部的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，胸部训练会练到肩部，臀部训练会练到腿部，但女孩多数想练胸挺却不喜欢粗壮的三角肌，想练翘臀却不喜欢粗腿，因此健身房器械这样设计出来孤立针对某一肌群的会更适合她们。
高强度间歇性训练提高人体代谢率的相当佳训练法
高强度间歇性训练（英文简称HIIT），是一种比较新颖的心血循环系统训练，会让人短时间内心率提高并燃烧更多热量，这种训练法在美国运动医学会2014年榜单上位列第一，2015年排名第二。
这种训练可提高人体的代谢速率——一个人的代谢率相当快可以在做完高强度间歇性训练后48小时内获得提升——这意味着即使你没在健身，也在***。
哑铃运动一直是见效相当快的而且可以带动全身，***带来哑铃飞鸟快速锻炼胸肌的方法，亲测无疑，分享给各位想拥有发达胸肌的朋友。此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。拿两个哑铃，坐在平凳上，把哑铃置于大腿上 躺下，使哑铃靠近小腹然后向上伸展双臂，这样哑铃便处在你双肩的正上方，双肘微屈，躺下时呼气。(两哑铃相互平行-双肘基本是伸直的)双脚平放在地上，头、背和臀在平凳上。在整个运动过程双肩都是很低紧靠平凳。在举起哑铃时不要提起双肩。双臂象翅膀一样张开，吸气并使双肘保持不弯屈。慢慢地张开双臂并集中注意力，当双手与肩同高时停止。停止前要放慢速度以便减少动量。
手臂不要弹起。如果从侧面看，双手和双肘必须是在和双肩所成的同一竖直平面上运动。而且在整个运动过程中两哑铃要保持相互平行。不能象做平卧哑铃推举那样转动哑铃。然后再合龙双臂，吐气。抬臂的速度要比落臂的速度快。要保证双肘不弯屈，双肩也不能升起。当双手分别在双肩的正上方时胸肌停止用力。( 手腕至双肩成竖直线)给平板哑铃飞鸟练习者的建议重复做10到15次。飞鸟不适用于重哑铃和低运动次数的训练。 ( 低运动次数=重复次数少)做完平卧哑铃推举后做哑铃平卧飞鸟。为了使你的背贴在平凳上你也可以提起双腿。
相信坚持不久就会有帅气而又强壮的腹肌啦！
