都知道减 肥要做有氧，可是有氧要怎么做，才会不会受伤，而且减 肥效果会有所提高！资阳运动减肥训练营就教给大家如何做有氧，学会聪明的减 肥！
不要起跑太快
身体开始运动前，体温与代谢都处于低档，突然快速又剧烈的活动很可能导致肌肉受伤，或消耗过多葡萄糖，让你的有氧引擎在还没开启前就用光前置燃料，提早感受到疲劳。
不论是路跑还是跑步机，刚启动时步伐放轻盈、速度缓慢，待身体体温升高、微微出汗后再进行正常速度的慢跑。使用飞轮车或脚踏车则可以在出发的前5分钟，进行低阻力、低转速的暖身，都能有效达到热身效果、降低受伤机率。
不要只做有氧
“噢！重量训练会变Muscle女、金刚芭比！”别傻了！女性由于贺尔蒙（人体激 素）的影响，肌肉的合成要比男性困难好几倍。同时，增加身体肌肉的含量能快速提升基础代谢率，加快热量的消耗。
不过，有氧运动的强度并不足以让你生成肌肉，甚至在过度有氧运动的状况下，肌肉还有可能减少。这会有个明显的症状出现，就是你的皮肤会看起来松垮垮的。
不要运动过度
纪录的好处就是能客观量化自己的运动表现，此外，还能直接观察自己的状况。如果发现短期内运动量明显增多，记得给自己一点缓冲空间，休息个一两天后再出发，这么做除了能避免受伤之外，也能让身体有足够的时间恢复，否则你的运动能力会不升反降，效果当然也就没了。
还有，运动过程中也要仔细观察自己的任何状况，如果有任何异常，你应该立刻停止运动。注意力丧失会是一个明显的徵兆，在这种状况底下持续运动很有可能发生危险，不可不慎！
要做纪录
并非要你把几公尺几公分或跑几分几秒点几都写得一清二楚，但简易的纪录自己进行了多久的有氧运动或多远的距离，将有助于你在下次运动时维持足够的强度，甚至透过纪录来自己今 天的运动是否足够并不客观。很可能你认为已经达到足够强度了，却仅是平常运动量的一半，因此做好纪录能协助你督促自己，也能从中理解自己的生理状况。
要搭配其他运动
交叉进行各种不同的运动可以让你维持新鲜感，让你不至于对运动生腻；交替进行不同运动也能驱动不同的肌群，让身材更匀称。
或是你也可以在固定的运动项目中添加不同的菜单。例如：增加间歇训练、爬坡训练、模拟情境等，这除了让固定的运动变得更有趣外，也能额外增加热量消耗，可谓一举数得。
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