减 肥，减的是肥肉，就是减掉脂肪。那么脂肪掉没掉，是不是就看体重了？当然不是，脂肪有没有减少，准确的方法就是看体脂率，而不是看体重变化。
体重包含太多变量，除了脂肪这个变量，还有脂肪量、水份、体内糖储量等。所以只测体重，你不知道减少或增加的到底是脂肪，还是上述的其它变量。
体脂率就是脂肪重量占体重的重量。要看体脂率在健身前后有没有变化，需要用体脂测量设备进行测量，比如手持体脂仪、体脂体重秤等。
除了体脂测量仪器，还可以用皮尺测量围度，例如腿围、腰围等，尤其适合于女生使用。因为我们在健身过程中，有可能增长肌肉（使围度增加），而另一方面也有可能减掉脂肪（使围度减少）。这样就矛盾了，一方面增，一方面减，这怎么是好？因为女生增肌是比较困难的，很长时间也不能增加多少肌肉，所以肌肉带来的围度增加在短期内几乎可以忽略。如果，在短期测得围度有变化，基本就是代表着是脂肪的变化。不过，在测量围度的时候，一定要测量同一地方的围度，因为位置稍有变动，误差就大了。例如：在大腿上测量，上下如果错位一厘米，测量的围度就会完全不同。
大胖子要健康减 肥，先调理体质，根据体质减 肥，对，180到130的那个就是我。现在准备用普通健康减 肥方法了，跑步加合理饮食。
