对于现代的女性来说，好身材已经不仅仅局限于所谓的“好女不过百”，前凸后翘才是王道，成都封闭式减肥训练营告诉你，如果想要拥有翘臀的话，深蹲是一个很好的锻炼动作。那么，一 天要做多少个深蹲才能拥有翘臀呢？
暴瘦运动减肥训练营：深蹲的不同方式
1、深蹲跳
蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
2、猴式深蹲猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。
3、垂直蛙跳
就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。
4、半蹲(浅蹲)
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底而已。
5、哑铃深蹲
如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法，两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧，动作要领同“徒手深蹲”。
女性深蹲的好处：1、增强膝盖肌肉2、提高全身力量3、防止衰老4、提高心肺功能5、翘臀
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