很多人都认为跑步就能减 肥，可是跑步真的有那么大的减 肥效果吗？跑步是有氧运动，如果想拥有完美的身形，好的方式是有氧+力量，这样才能让你快速瘦下去，改变体型，拥有 让人羡慕的身材！凉山州魔鬼减肥训练营就给大家介绍一下如何减 肥，改变大家对于减 肥的误区！
一：节食为什么反弹
肌肉可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你采取节食这个方法一段时间，你的卡路里摄取量长期过低，这样虽然你的体重会下降，但当你的新陈代谢率只会变得越来越低，来避免你流失能量。一旦减 肥结束，你恢复你平常的卡路里摄取，当你的BMR已经大大下降，你可以摄取的卡路里比减 肥前更低，变成你餐餐摄取过量，造成体重反弹，你就越来越胖了。
跑步属于有氧运动，并不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，因此对提高基础代谢率并无多大帮助。
二：跑步练不出你要的体型
影响你身型有三种东西：你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改变你的高度和骨架，但你可以改变你身体裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的体肌比，减少你的体脂比。体肌比是你身体裡肌肉的重量除以你的总重量。体脂比都一样。
所以你在减重的期间，一定一定要做些什麽来维持你的肌肉！重力训练正正可以让你同时减脂肪和增加肌肉。练出肌肉更会让你减 肥事半功倍！因为多肌肉会帮助你更快地燃 烧脂肪。
三：力量练习更有助于减 肥
肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激 素水平只有男性的1/10至1/30。
四：好臀形好腰身是跑不出来的
如果你有想过为什么自己无论如何跑步都不能变成她们？因为她们全都做了力量训练，才会有那样结实的腹肌和坚挺的屁股。
五：紧致的肌肤
伴随着体脂的下降，你会发现四肢，腰腹内侧的肌肤没有弹性，而针对性的力量训练可以帮你恢复往日的肌肤，这却是跑步所不能达到的！
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