为了户外拓展训练使培训效果更好，通常教练们都会使用一些惩罚游戏，接下来小编为大家介绍上海户外拓展训练的惩罚游戏。
集体游戏惩罚方法
第1个游戏：蛙跳。1、所有受罚人员成一路站好。2、统一蹲下，后一名抓住前一名的腰带或者衣服。3、双脚并拢，一起喊“一、二”向前跳跃，在队伍整体前进时，不准出现中间断开或者有人起立的现象。
第2个游戏：小螃蟹。1、受罚人员两人一组，背对背站好。2、统一蹲下后胳膊相互挽在一起。3、两人一起侧身前行;
第3游戏：走鸭子步。1、所有受罚人员成一路站好。2、统一蹲下，后一名抓住前一名的腰带或者衣服。3、按照先左脚后右脚的顺序交替进行，队伍整体前进时，不准出现中间断开或者有人起立的现象。
第4个游戏：兔跳。1、受罚人员站成一个圈，可以面朝里也可以面朝外。2、统一蹲下，把胳膊相互挽在一起。
3、开始跳跃，不准停歇。
第5个游戏：抱圆木。1、五人一组，站在圆木右侧。2、统一蹲下，右手前伸。五个人统一用双手抱住圆木。3、顺势躺下的同时将圆木置于五人腹部，双手紧抱圆木。4、按照“1、2、起“的口号，一起做仰卧起坐。
第6个游戏：扛圆木。1、五人一组，站在圆木右侧。2、统一蹲下，右手前伸。五个人统一用双手抱住圆木。3、五人同时将圆木置于左肩上，同时双手托住圆木起立。4、按照先左脚后右脚的顺序，五人侧身前行
个人游戏惩罚方法
1）掷骰子 准备一个正方体的盒子，在它的六面上写上各处罚条例，如：高歌一曲，学猴子走路、交换蹲跳、吻主持人、跑等。请输的人自己掷骰子，并依条例受罚。
2）灰头土脸 准备一盘面粉及乒乓球，让输的人用力将面粉盘上的球吹走。
3）天旋地转 输的人，就地闭眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。
4）苦笑不得 输的人先大笑5秒之后，忽然又大哭5秒钟，反复2-3次。
5）屁股写字 输的人要用屁股写出赢的人的名字，要大家都能接受才可以停止。
7）我是淑女 赢的人将3-5本书放至输的人的头顶，并请他(她)学模特走台步旋转一圈后走回来。如果书掉了，就得重来。
8）闻你右边的人腋下 然后说“味道不错啊”
9）把纸巾塞到鼻孔一轮
10）做抠鼻孔的动作，并照相
11）神射手 在输的人身上挂数个气球，让赢的人离他3米远，用牙签射向气球，至气球全部破掉为止。
12）模仿秀 输的人，模仿一位自己熟悉的明星、歌星或动物的动作、歌声或说话方式。
13）我爱你 输的人，面对大树或墙壁、大声地喊三声：我爱你!
14）犯人 输的人要接受所有人的质问，不可以不回答问题，要俱实以告，直到大家满意了为止
15）苦笑不得 输的人先大笑5秒之后，忽然又大哭5秒钟，反复2-3次。
16）站在路边的电线竿前，对着电线竿上帖的小广告大声喊：“我的病终于有救了。”(同时脸上要配合幸福状)
17）拦一部计程车，上车以后，司机问说去哪里。 他们就开始唱『带我去月球』
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