厦门舞蹈培训前要做哪些热身运动，作为每一位舞蹈爱好者，都要懂得运动前需要热身这个理念。因为舞蹈中需要你的韧带，肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动，很容易造成拉伤。接下来厦门灵子舞蹈教你几招热身运动吧。
1、举起右手臂，水平伸到身体左边，然后伸起左手，弯曲地扣在右手小臂的外侧，注意保持一个手直一个手弯，然后左手调节力度把右手往身后的方向拉，腰部可以跟着一起往左扭，这个动作可有效的放松肩膀和腰部，一个手拉了一段时间便换另一边。
2、也是肩膀的动作，举起右手臂，保持肘部向上，小臂放于脑后，然后举起左手用手掌握住右手的肘部，调节力度把右手肘部往左下方向拉，同时腰部配合往左下方向弯曲，这动作同样用于放松肩膀和腰部，完成了就换另一边。
跟热身运动同样重要的环节是缓和运动。在厦门舞蹈培训课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
