春天到了，草长莺飞，万物复苏，正是健身出游的好时节，随着气温的逐渐回暖，在家中宅了很长时间的居民纷纷选择走出家门，选择在小区健身设施处锻炼身体，与邻居唠唠嗑，迎接春天的到来。
可是小区的健身器材，你真的用对了吗?
▲上肢牵引器
上肢牵引器：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎
使用方法：上肢牵引器适合老年人以及青年人练习，儿童不推荐练习，拉伸过程中，要保持拉绳垂直，不可倾斜拉，除针对肩周炎患侧肢体的康复性锻炼外，也不建议单臂重复拉。还需要注意，单臂不可突然用力、撤力，以免另一手臂突然放松或用力过大造成的肌肉拉伤。此外，不可悬吊在牵引器上扭动腰部等部位，以免损坏设备或因脱手造成摔伤磕伤。
▲太肌揉推轮
太极揉推轮：可增加肩关节，肘关节，腕关节的活动范围，舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人使用。
使用方法：双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。
▲二人蹬腿器
二人蹬腿器：主要锻炼腿部的肌肉力量，促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
使用方法：双手握把,两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。
▲扭腰器
扭腰器：主要锻炼腰腹部力量和柔韧性
使用方法:锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身在转腰时应该始终保持正直，小腹部也要尽可能绷紧。
▲骑马机
骑马机：主要锻炼上下肢的力量和协调能力
使用方法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移，运动时要坐稳抓牢，同时频率不要太快，以防以外事故。
