给新妈妈设计的产后修复瑜伽练习
随着宝宝越来越大，女性怀孕后，腹部肌肉（腹直肌）就开始分离。这种分离在怀孕期间是很常见的，但一些女性可能分离的更严重，从而导致身材难以恢复，并引起身体的很多不适。这里有3种体式可以修复腹直肌分离，让你产后身材快速恢复！
1、 腹部呼吸微运动
这些都是微运动，加强身体的深层核心肌肉。核心的简单收缩和腹部的内向运动是一个加强核心完美温柔的开始，开始你舒展修复的旅程。
坐立在垫子或者椅子上，也可以躺下来
手放在腹部
深吸气，呼气
呼气时，让腹部找向后侧的脊柱
保持，继续呼吸
慢慢松开，轻轻呼吸
尽可能的多重复几次
2、 靠墙板式
修复腹直肌时期，应避免做常规板式。板式是是一个很伟大的体式，不仅加强核心，还锻炼整个身体，包括背部。我们可以通过推墙的板式来练习。
靠墙站，手掌平放在墙上，手臂直直，肩膀在臀部正上方
让腹部向内收向脊柱来收紧核心
双脚打开一脚的距离，感觉全身都在收紧
保持，专注于保持核心力量
如果核心力量很强，可以做几个俯卧撑
保持手肘和四柱式一样，核心收紧
不要忘记呼吸
在墙上练习板式，保持推力和呼吸，重复几次
3.仰卧脚趾触膝式
如果你想做更多“传统”的核心练习，就仰卧下来，要避免腹直肌分离期间受到伤害，要记住千万不要做仰卧起坐，要保持肩膀和头部都在地面上。
仰卧，屈膝，双脚放在地面上
手放在髋部两侧，以帮助你知道他们是否移动太多
吸气，将右膝盖靠向胸部，右脚趾触碰左膝
保持呼吸，激 活核心
呼气，将右脚放落下来
左侧重复
每侧做3-5次
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