健身房有很多器械，新手见到可能觉得眼花缭乱，下面由悦动介绍一种常见的器械——史密斯机及其可以锻炼的身体部位。
史密斯机这个器械可以用来做很多动作，例如：深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举等等，史密斯机左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，能很好地刺激目标肌群的器械，也提高了练习的安/全系数，非常适合新手。
但是要注意的是：新手刚刚使用史密斯机切记不要把重量加得很大，虽然下落的时候可能感觉很轻，但在推或举起重量的时候，重量因抗阻力的发力会加大原有的重量，很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。
悦动介绍史密斯机可以锻炼的身体部位：
1.肩部：史密斯机坐姿推肩和站姿推肩，主要锻炼的部位是三角肌和肱三头肌。
2.肱二头肌：史密斯肱二头肌弯举，二头肌反向或正向弯举锻炼得是肱二头肌独立肌群，没有其他辅助肌群。
3.胸部：史密斯机卧推是锻炼胸大肌的好方法，它分为平板、上斜、下斜三种情况。
4.腰背部：硬拉、俯身划船
（1）史密斯硬拉：主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。
（2）史密斯俯身划船：主要锻炼的部位是背阔肌中部和大圆肌。
5.腿部：史密斯机深蹲、站姿提踵动作
（1）史密斯深蹲：主要锻炼的股四头肌，也会涉及我们的股二头肌和臀大肌。
（2）史密斯机站姿提踵：主要锻炼的部位是小腿，尤其是比目鱼肌和腓肠肌，还会练到斜方肌、竖脊肌和腹直肌。
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