5个动作缓解你的腰酸背痛...
【LemonFit健身学府】
长时间坐在办公室努力工作的人，往往一坐就是两三个小时不动，
顶多起身上个厕所、倒点水喝。
时间久了，脂肪堆积，腰酸背痛，脖子僵硬和头晕，
加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
当久坐变成生活方式的前5天时间里，
你体内的甘油三酯（脂肪分子）、
低密度脂蛋白胆固醇（又名坏胆固醇）
和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，
血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。
根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。
久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年。
会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
觉得这些很可怕？但是别担心，接下来教你几个动作坚持做这些都不是问题
知名 臀桥
平躺在地上，膝盖弯曲
双脚平踩在地面，慢慢抬起臀部
直至上身和大腿呈一直线，保持该姿势数秒
然后慢慢下放臀部至初始位置，如此算一次完整的动作
动作12次共做4组
NO.2 全蹲
相当好小腿能和大腿接触
双臂可以向前伸用以保持平衡
需要注意的是全程保证背部挺直
在底端停留数秒，大腿内侧以及背部肌肉的拉伸
NO.3 靠墙拉伸
背对墙面，单膝跪
将一只小腿靠近墙面，双手支撑在另一侧的膝盖上
慢慢将身体抬起，给拉伸的那一侧施加压力
膝盖靠墙越近拉伸越强烈，保持2-3分钟后换边
NO.4 风车甩腿
这个动作是为了放松肌肉
起到动态拉伸的作用，刚开始你可能需要
扶着保持平衡，一条腿站定，另一条腿前后甩动
但是也要根据，自身情况来定
NO.5 直臂跪姿侧方抬腿
双臂伸直撑于地面，呈跪姿俯卧撑姿势
将一条腿向侧方抬起，保持膝盖弯曲的状态重复运动
每小时站立一小会，每天至少活动30分钟。
就这么简单。
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